2024.06.27

【雑記】プロテインは健康に良い！？筋トレだけじゃないプロテインの秘密！

イオリ

皆さんはプロテインと聞くと、何を想像しますか？

・筋肉を鍛えている人が飲むもの

・アスリートやスポーツ選手が飲むもの

・男性が飲むもの

と、いうのがパッと思いつきますが、実はプロテインって上記以外の方、特に健康になりたいと思っている方にはおススメだったりするんです♪

本日はプロテインが健康にどう良いのかを見ていきましょう。

プロテインって身体にいいの？

まずプロテインに含まれているものについて見ていきましょう。

家にあるプロテインをパシャリ

表面：こちらGronG様のWHEY PROTEIN(ホエイプロテイン)になります！

裏面：どういった人に効果的か、1日何回飲めばよいのか、どういったものが含まれているのか、などなど。

プロテインのメインともいえるもの、それはタンパク質になります。

タンパク質って何だろう？と思う方もいると思うので、解説致します。
・タンパク質は筋肉や髪、肌、爪などをつくるのに必要な栄養素です。
・不足すると筋肉の衰えや疲労感、体調不良に繋がる恐れがあります。
・ただし、摂りすぎもよくありません。生活習慣病に繋がる恐れがあります。

では、1日どれぐらいタンパク質を摂取した方がよいのか？

摂取量目安については公益財団法人長寿科学振興財団様が以下のように教えてくれています。

たんぱく質の1日の摂取基準量
　日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています（表1-1、1-2）。

引用元：公益財団法人長寿科学振興財団様
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/tanpaku-amino.html#:~:text=%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%91%82%E5%8F%96,1%E3%80%811%2D2%EF%BC%89%E3%80%82

男性の場合は65g(65歳以上であれば60g)、女性の場合は50gとなっています。

生卵1つでタンパク質を6.2g摂取できるので、生卵だけで済ませるなら1日9~11個食べないと補えません。

そこで、プロテインの出番です！

朝起床時に1杯、夜就寝前に1杯飲むことで、40gのタンパク質が摂取できちゃうのです。

残りは朝昼晩の食事で摂取できればクリアできるので、とてもお手軽ですね♪

最近疲れやすくなってきたと感じる方、もしよろしければプロテインをおススメ致します。