2024.09.17

スマホを手放せないあなたへ –『スマホ脳』から学ぶ脳への影響と対策

イオリ

皆さんこんにちは。

今回は『スマホ脳』という本について紹介します。

この本はこんな方にオススメです！

私たちは日常生活で、無意識のうちにスマホを手に取り、SNSやメッセージアプリをチェックしてしまうことがよくあります。

しかし、そのたびに「やるべきことがあるのに、なぜ集中できないのか」と感じたことはないでしょうか？

この疑問に対するヒントが、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセンによるベストセラー『スマホ脳』にあります。

この本は、スマートフォンが私たちの脳にどのような影響を与えているのかを科学的に解明し、現代人が抱える集中力やストレスの問題について深く解説していきます。

それでは、よろしくお願いします！

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スマホが私たちの脳に与える影響

はじめに、スマートフォンが人間の脳に悪影響を与える4つのポイントについて解説します。

スマホの通知やSNSの更新は脳に絶え間ない刺激を与え続け、注意力を分散させます。

私たちの脳は何か新しい情報が入るたびに、そちらに意識を向けるように進化してきたため、スマホの刺激はその本能を逆手に取って集中力を奪います。

その結果、仕事や勉強をしている最中でも、ついスマホを手に取り、気がつけば時間を無駄にしてしまうことが増えていきます。

スマホを使用するたびに、SNSで「いいね」がついたり、メッセージが届いたりすると、脳はドーパミンという快楽物質を放出します。

これがスマホを触り続けてしまう原因です。

脳はこの報酬を得るために、無意識のうちにスマホに手を伸ばしてしまうようになり、必要な作業を後回しにしてしまうのです。

イオリ(仮)

依存症には気を付けて…。

SNSを通じて他人の生活を見続けることは、自己評価を下げる要因となり、不安やストレスの増加に繋がります。

SNS上の完璧なライフスタイルを目にすることで、無意識に自分と比較し、劣等感を感じやすくなってしまうのです。

さらに、常に「情報を見逃してしまうのではないか」という精神的な緊張も引き起こしてしまいます。

寝る前にスマホを使用する習慣は、睡眠の質に悪影響を及ぼします。

スマホのブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまうため、寝つきが悪くなります。

これにより、翌日の集中力や生産性も低下し、悪循環に陥ります。

次にスマホが生活に与えるメリットとデメリットを見てみましょう。

即時の情報アクセス
- いつでもどこでも情報を得られ、効率的な調査や学習が可能！
- 私は道に迷うことが多いので、グーグルマップのお世話になってます笑
コミュニケーションの向上
- 離れた場所でも簡単に連絡を取り合い、親しい人とのつながりを維持できます。
- SNSも使い方次第です！
日常生活の効率化
- スケジュール管理やナビゲーション、オンライン決済などが便利です。
- Amazonでお買い物したり、楽天証券でNISAを積み立てたり、と無いと不便とすら思う一面もあります！
エンターテインメントの提供
- 音楽、動画、ゲームなどで気軽に楽しむことができます。
- YOUTUBEは日常から切っても切れない関係になってきました笑

集中力の低下
- 頻繁な通知が仕事や学習の効率を妨げます。
- 10分仕事して、15分スマホいじって…みたいな感じになったらおしまい！
精神的なストレス
- SNSで他人と自分を比較することで、自己評価が下がり不安感が増すリスクがあります。
- 見なければいいんじゃない？と思うかもしれませんが、気になると見ちゃうんです…。
睡眠の質の悪化
- ブルーライトの影響で、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。
- 次の日の作業効率が激減します。
依存のリスク
- スマホに対する依存が生まれ、手放すことが難しくなります。
- 正直、依存していない人も含めて、人類はスマホ無しに戻れなくなったと思っています。