2024.09.23

自分を一番の資本とせよ！まずは健康管理から！

イオリ

皆さんこんにちは。

暑い日が続きますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

最近は気温が高く、台風の影響で雨が続いているので、体調を崩しやすい環境が続いています。

人生の主役は自分、プライベートも仕事も『自分が一番の資本』です！

日頃の体調管理を甘く見てはいけません。

特に注意すべきは適正体重を超えている場合です。

体重が1kg増えると、ひざへの負担は2~3kg増えると言われています。

そこで今回は、健康管理と適正体重の関係について解説していきます。

この記事を読んで、自分の健康状態について理解を深めていただければ幸いです。

それでは、よろしくお願いします！

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はじめに

人が生きる為に1日に消費する必要カロリーを基礎代謝と言います。
- 成人男性は約1,500キロカロリー・成人女性は約1,200キロカロリー必要だと言われています。
  - 筋肉が増えると、基礎代謝も増えていきます。
  - 筋肉を維持するためにカロリーを使うからです。

基礎代謝 + 体を動かしたり頭を使ったりして使ったカロリー＝ 1日の消費カロリーとなります。
- 一般的に人は1日3食たべるので、3食分のカロリーから1日の消費カロリーを引いた時に、プラスなら体重の増加、マイナスなら体重の減少になります。
食べなければ体重は減りますが、確実に健康を損なうのでオススメしません。

身長（m） × 身長（m）× 22 = 適正体重

例）1m70cmの方なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58 → 63.58kg が適正体重となります。
引用元：日本医師会

次にBMIの値を確認します。
- BMIとは、Body mass index(ボディマスインデックス)　体重と身長から算出される肥満度を表す指数のことです。
- 25を超えると肥満体系の危険信号と言われており、18.5以下も痩せすぎていて良くないと言われています。

体重（kg） ÷ （身長（m）×身長（m）） = BMI値

例）1m70cmで体重が75kgの方なら… 75÷(1.7×1.7)=25.95 → BMI値は25.95になります
引用元：日本医師会

上記の項目で適正体重とBMIを計算で出すことができましたが、体重もBMIも毎日少しずつ変化します。
- 気づかないうちに体重が増加して、ひざへの負担が増えていた…なんてこともあります。
そこで提案したいのが、毎日体重計に乗ることです。
- 体重だけでなく、基礎代謝とBMIが同時に測れる体重計だとなおベストです！
- 浴室に体重計を置き、毎日お風呂上りに測るのが一番手間なく測れるのでオススメです！

イオリ(仮)

毎日数値を確認することで、肥満なのか痩せすぎているのかが一目瞭然です！

肥満であれば、明日から少しでも痩せれるよう努力しようというモチベーションにも繋がります！

自分の健康を管理する為には

以上です。

健康は一朝一夕では手に入りません。

毎年行う健康診断で、自分はどの部分が良くて、どの部分が良くないのか、是非向き合ってみてください。

毎日の積み重ねで、健康な体を手に入れましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました。

また次の記事でお会いしましょう。

さようなら～

※こちら、我が家でも使っている『体重』『BMI』『基礎代謝』が測れる体重計です。

表示される文字が大きめなので、体重計の上から見下ろした時に数字が一目で分かります！

よろしければ、下のリンクから商品説明を読んでいただけると幸いです。

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