2024.09.01

モチベーションを上げたい時に使える6つの裏技！

イオリ

皆さんこんにちは。
今回はモチベーションが上がらず、仕事もプライベートもイマイチ…と言う方に向けて、簡単にモチベーションを上げれる6つの裏技を紹介致します！

「やりたいことがあるのに、なかなか手がつけられない…」「やらなくちゃいけないのに、モチベーションが上がらなくて捗らない…」そんな方にも効果絶対ですので、是非お試しあれ！

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はじめに
仕事編
- 1.朝起きたら40℃のシャワーを浴びる！
- 2.家を出たら全て思い通り！
勉強編
- 3.参考書はめくったら勝ち！
- 4.いきなり問題に取り掛からない！
プライベート編
- 5.温かい飲み物は心を穏やかにする！
- 6.一週間に1回、心の中にブッダを召喚する！
まとめ

はじめに

「やりたいのに…やらなくちゃいけないのに…」なぜかモチベーションが上がらない時って、誰にでもあると思います。
モチベーションのスイッチは、人によって違います。
今回は、今日からできるとても簡単なモチベーションを上げられる方法を解説していきます！
『仕事編』『勉強編』『プライベート編』の3種類がありますので、自分に合ったものが見つかれば幸いです。

仕事編

1.朝起きたら40℃のシャワーを浴びる！

寝起きは体が覚醒しておらず、ついダラダラと過ごしてしまい、いつも時間ギリギリで家を出がち…そんな経験はありますでしょうか。
人の体に備わっている自律神経には、動いている時に働く交感神経と、寝ている時やリラックスしている時に働く副交感神経があります。
寝起きの状態は、副交感神経が優位な為、体はまだ寝ていたいという感じになります。
- そこで、朝一番にシャワーを浴びることで体を刺激して、交感神経を優位にすると、シャキッと目覚められる、ということです！
シャワーを浴びるときは、夏は40℃、冬は43℃がオススメの温度設定です。
- また、お気に入りのシャンプーやボディソープを使うと、嗅覚が刺激されてより効果的です。

2.家を出たら全て思い通り！

会社に行くのが憂鬱で足取りが重い…そんな時はこう考えてください、『家を出たら全て思い通り！』です。
重い腰を上げられず、なかなか着手できなかった出来事も、始めたらビックリするぐらいスムーズに進んだ！そんな経験があると思います。
それでも家を出るのが大変だという方は、通勤経路に楽しみを見つけてみることをオススメします。
- たとえば、会社の近くにカフェがあるなら、通勤前にコーヒーを一杯飲みにカフェへ行くのを目標に家を出る、など効果的です。

勉強編

3.参考書はめくったら勝ち！

何か資格を取ろうとした時に、参考書を選びに本屋へ行く時、おそらくこの時がモチベーションの頂点だと言えます。
- そこから毎日数ページずつ参考書を進めていくわけですが、分からない問題に直面したり、予定外の仕事やプライベートの用事で、参考書を開けないと、人は勉強をやめてしまう事が多いです。
そこで、モチベーションを維持する為にできる裏技は『参考書はめくったら勝ち！』です。
自分に課すハードルを思いっきり下げるのです。
- 参考書はめくったら、ペラペラ読む程度で十分です。
- ハードルを下げた事で、このぐらいなら…と毎日ペラペラめくっているうちに、「今日は問題を一つ解いてみよう」「今日は3ページ頑張ってみよう。」という風に少しずつ興味を持ち始めます。
これは心理学におけるザイオンス効果というもので、何度も接触する事で最初は何とも感じなかったが、次第に好感度や評価が高まっていく効果です。
- 少しずつですが、参考書を読む事が好きになっていくので、続ければ苦労する事なく勉強に打ち込むことができるようになります。

4.いきなり問題に取り掛からない！

参考書が3日坊主になる1番の原因は、読んでいて初めて見る単語や、理解できないことが書いてある時で、なんとなく読み飛ばすと次はそれの応用が出てきて、ついていけなくなりやめてしまうだと思います。
そこで提案するやり方は、分からない単語が出たら都度調べることです。
- たとえば、投資について勉強している時に、「初心者ならインデックスファンドに、ドルコスト平均法で積み立てれば間違いない！」と言われても、「インデックスファンド？ドルコスト平均法？」と、聞いたこともない言葉が出てくると、そこから先の内容が頭に入ってこなくなります。
分からない単語や言葉は、一つ一つ丁寧に調べることで、理解が深まり身に付きます。
参考書で過去問を解く場合は、まず問題文について何を聞かれているのか、理解できるようになると、勉強がグッと捗るようになります。

プライベート編

5.温かい飲み物は心を穏やかにする！

私は休日の朝起きた時に、紅茶を1杯飲んでいます。
- 温かい飲み物は、気持ちを落ち着かせる効果があるのと、気持ちをポジティブにしてくれると、心理学でも言われています。
ここで大切なのは、その日をどう過ごすかで温かい飲み物を変えることにあります。
- その日を活動的にバリバリ過ごしたいなら、カフェインが多く入っているコーヒーを飲むと、目が覚めてシャキッとします。
- 逆にのんびり穏やかに過ごす予定なら、紅茶（アールグレイなど柑橘系ならグッド！）を飲むことで、目覚めと穏やかな気分に包まれます。

6.一週間に1回、心の中にブッダを召喚する！

これは一週間に1回ブッダのことを考えましょう、ではなく『呼吸を整える』時間をつくってみようという意味です。
私たちは日常的に忙しなく動いている為、なかなか意識的に休む事ができていない傾向にあります。
そこで、一週間に1回で良いので、呼吸を整える時間をつくります。
- 目を閉じ、ゆっくりとお腹の中の空気を5秒ぐらい掛けて吐き出します。
- この時、頭の中でゆっくり5秒ほど数えるのですが、息を吐き出すことだけに意識を集中してください。
- 次に5秒ぐらい掛けて、空気を吸い込みます。
- この時も意識は空気を吸い込むことだけに集中してください。
何回か繰り返すことで、頭の中を空っぽにし一旦忙しいことを忘れて、気持ちをリラックスさせることができます。
日々忙しいからこそ、こういったリラックスできる時間はとても大切なので、オススメしたいと思います。
- 私は夜寝る時にやる事が多く、気づいたら寝てしまっているので、安眠したい時にも役に立つかもしれません！

まとめ

モチベーションを上げたい時に使える6つの裏技とは！

仕事編
- 朝起きたら40℃のシャワーを浴びて、やる気スイッチをオンにする！好きな香りのシャンプーを使うと、更に効果的！
- 家を出たら全ては自分の思い通り！職場の前に小さなゴールを１つつくり、そこを目指そう！
勉強編
- 参考書はめくったら勝ち！自分に課すハードルを思いっきり下げて、継続できるようにしよう！
- いきなり問題に取り掛からない！未知のものに出会ったら、一つ一つ丁寧に意味を調べてみることで、全体の理解度が上がる！
プライベート編
- 温かい飲み物は心を穏やかにする！紅茶かコーヒーを使い分けて、1日を充実させよう！
- 一週間に1回、心の中にブッダを召喚しよう！呼吸を整える、一息つく事で、今まで見えていなかったものを広い視野から見えるようになる事があります！